Одна довга прогулянка чи кілька коротких: що корисніше

Багато людей, які прагнуть виконати норму в 10 000 кроків на день, розбивають ходьбу на кілька коротших відрізків, адже на повну прогулянку може знадобитися близько півтори години. Проте дослідження 2025 року, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показує, що не всі прогулянки однаково впливають на здоров’я.

Науковці проаналізували звички понад 33 000 дорослих і спостерігали за їхнім станом протягом восьми років. Виявилося, що ті, хто ходив безперервно щонайменше 15 хвилин, мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань та передчасної смерті порівняно з тими, хто обмежувався коротшими підходами.

Професор кафедри спортивних наук Європейського університету в Мадриді Борха дель Посо Крус пояснює: «Це особливо актуально для людей, які ведуть переважно сидячий спосіб життя. Якщо ви ходите довше, то вплив на здоров’я буде більшим і кращим». Тривала ходьба в стабільному темпі активує захисні механізми серцево-судинної системи, тоді як короткі прогулянки можуть не давати потрібної інтенсивності для такого ефекту.

Що це означає на практиці? Фахівці радять намагатися виділяти щонайменше 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня. Якщо ви новачок, почніть з 5–10 хвилин на день і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність. Орієнтир у 10 000 кроків — доволі умовний: за даними Національного інституту охорони здоров’я, користь для здоров’я починається вже з 4000 кроків на день для деяких людей.

Отже, якщо маєте вибір між однією довгою прогулянкою та кількома короткими — варто віддати перевагу першому варіанту. Але навіть кілька хвилин ходьби протягом дня кращі за повну відсутність руху.