Скільки читати, щоб підтримати мозок: що показали дослідження

16 вересня 2026, 13:32 ·261 слівредакція

Огляд досліджень із трьох вікових груп показав, що читання для задоволення пов'язане з кращою увагою в дітей, нижчим стресом у дорослих і меншим ризиком деменції після 65 років.

Дослідники з Кембриджського університету зібрали дані про читацькі звички людей різного віку й дійшли висновку: читання для задоволення має вимірюваний вплив на роботу мозку. Результати стосуються трьох груп — дітей, дорослих і людей старшого віку.

Найбільший масив даних — це обстеження 10 243 американських підлітків. Їх оглядали у віці 9–11 років, а потім повторно у 11–13. Половина учасників почала читати ще в ранньому дитинстві. Саме в цій групі зафіксували кращі показники уваги, робочої пам'яті та самоконтролю. Сканування мозку показало більший обсяг сірої речовини в ділянках, відповідальних за мову й емоційну регуляцію. Цей ефект зберігався навіть після врахування доходу родини та освіти батьків.

Орієнтир, який називають дослідники, — 8–12 годин читання на тиждень у ранньому дитинстві. Водночас британські опитування 2025 року засвідчили історичний мінімум читацької активності серед хлопців 11–16 років.

Для дорослих читання працює передусім як спосіб знизити стрес. В опитуванні 4 164 людей 38% назвали книги способом розслабитися — більше, ніж тих, хто обрав вино (31%) чи гарячу ванну (10%). Шість хвилин із книгою давали зниження рівня стресу на 68%. Серед учасників спільних читацьких груп 74% кажуть, що книга допомагає їхньому психічному здоров'ю.

Найтриваліше спостереження охопило 1 962 людини старше 64 років і тривало 14 років. У тих, хто читав, ризик когнітивного зниження був нижчим на кожному рівні освіти. Окреме дослідження показало, що в літніх людей, які читають регулярно, ризик деменції менший на 35%.

Що з цього практичного для батьків і студентів? Для дітей варто орієнтуватися на регулярність, а не на окремі «марафони»: щоденні 20–30 хвилин дають приблизно той обсяг, який дослідники пов'язують із кращою увагою та пам'яттю. Для дорослих навіть короткий сеанс читання — шість хвилин — уже дає ефект заспокоєння, тож книгу варто тримати під рукою як простий інструмент проти стресу. Людям старшого віку регулярне читання допомагає підтримувати когнітивні функції.

Підсумок: ідеться не про швидкий результат, а про звичку. Дослідження не доводять, що книга гарантовано відверне деменцію, але показують стабільний зв'язок між читанням і станом мозку в різному віці.