Стабільний режим дня зменшує біль і симптоми депресії — дослідження

Дослідники з Університету Міссурі встановили, що стабільний щоденний графік — пробудження, прийоми їжі, соціальна активність і відхід до сну в один і той самий час — пов’язаний із меншим рівнем фізичного болю та нижчою кількістю депресивних симптомів. Особливо важливі ці результати для людей віком від 60 років, серед яких порушення сну є поширеним явищем.

У дослідженні взяли участь 67 людей віком від 60 років, з яких 37 мали симптоми безсоння. Як і очікували науковці, учасники з порушеннями сну частіше скаржилися на біль і погіршення настрою. Однак аналіз виявив несподівану закономірність: ті, хто дотримувався стабільного розпорядку, мали менше фізичних проблем і нижчий рівень депресивних симптомів незалежно від якості сну.

Організм краще функціонує, коли отримує передбачувані сигнали: коли прокидатися, їсти, бути активним і відпочивати. Ці сигнали допомагають синхронізувати циркадний ритм — внутрішній біологічний годинник, який регулює рівень гормонів, обмін речовин, імунну систему, настрій і відновлення. Коли людина щодня змінює час сну та пробудження, організм отримує суперечливі сигнали, що вчені називають соціальним джетлагом — наприклад, якщо протягом тижня прокидатися о 7 ранку, а на вихідних спати до обіду, організм фактично переживає зміну часового поясу без подорожі.

Фахівці радять підтримувати приблизно однаковий графік протягом усього тижня: прокидатися в один час, їсти за стабільним розкладом, підтримувати соціальні контакти та лягати спати приблизно в однаковий час. Це не означає повної відмови від гнучкості чи відпочинку, але різкі зміни режиму можуть створювати додаткове навантаження.

Хоча дослідження проводили серед людей старшого віку, науковці припускають, що стабільний графік корисний у будь-якому віці. Особливо це актуально для тих, хто працює дистанційно, має нерегулярний графік або часто змінює час сну через роботу, навчання чи використання гаджетів. Дослідники наголошують: здоров’я залежить не лише від окремих факторів, як-от тривалість сну, а від усього 24-годинного циклу життя.

Нове дослідження не доводить, що режим дня повністю усуває біль чи депресію, але додає доказів того, що стабільність у повсякденному житті позитивно впливає на організм. Для багатьох людей першим кроком може стати проста зміна: прокидатися та лягати спати приблизно в один час щодня. Іноді саме базові звички мають найбільший вплив на здоров’я.