2,5 години на тиждень: яка звичка допомагає старіти здоровіше

Науковці дедалі частіше дивляться не лише на те, як довго живе людина, а й на те, наскільки добре функціонує її організм у літньому віці. Попередні роботи здебільшого оцінювали зв'язок спорту з ризиком смерті, а нове дослідження зосередилося на іншому показнику — «потенціалі життєздатності». Це здатність тіла зберігати стійкість і функціональність із роками, що дає змогу залишатися активним і рідше стикатися із захворюваннями.

У дослідженні взяли участь 40 добровольців віком 64 роки з Ніцци (Франція). Приблизно половина з них протягом 30 років займалася аеробними вправами щонайменше тричі на тиждень — загалом не менш ніж 2,5 години помірних навантажень щотижня. Решта 20 учасників не мали регулярної фізичної активності, і їхнє навантаження не перевищувало 75 хвилин на тиждень.

В учасників збирали показники серцевого ритму, м'язової сили, функції легень і біохімічні дані крові. Усі ці вимірювання об'єднали в єдиний «показник життєздатності», який, за словами дослідників, допомагає краще зрозуміти фізіологічний резерв організму — його здатність протистояти стресу з віком.

З'ясувалося, що цей показник знижується з роками, проте характер зниження різниться у фізично активних людей і тих, хто спортом не займався. «Заняття аеробними фізичними вправами протягом усього життя пов'язані з вищим рівнем життєвого потенціалу у літніх людей, особливо в тому, що стосується роботи імунної системи та механізмів реакції на стрес», — зазначають вчені.

Що з цього практично для батьків і студентів? Ідеться не про разові інтенсивні тренування, а про сталу звичку рухатися. Орієнтир із дослідження — щонайменше 2,5 години помірної аеробної активності на тиждень: це може бути швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання чи велосипед. Розподілити цей час можна, наприклад, на п'ять занять по 30 хвилин, підлаштувавши їх під навчання чи роботу.

Варто врахувати й межі дослідження: вибірка була невеликою — лише 40 осіб, тож висновки описують зв'язок, а не доводять причинність. Однак загальна логіка проста: регулярний рух протягом життя пов'язаний із кращою роботою імунної системи та механізмів реакції на стрес у літньому віці. Тож якщо хочете почати, обирайте вид активності, який зможете підтримувати роками, а не лише кілька тижнів.