Більше сну — кращі оцінки: що показало дослідження

Нове дослідження американських науковців, опубліковане в Science Alert, показує, що якість сну безпосередньо впливає на успішність. В експерименті взяли участь 1149 студентів, які спочатку спали в середньому 6,6 години на добу. Майже в 29% будніх ночей вони відпочивали менше шести годин.

Учасників розділили на дві групи. Першій запропонували спати щонайменше сім годин у будні, встановили персональні нагадування про час відходу до сну та пообіцяли фінансову винагороду за дотримання режиму. Друга група просто користувалася фітнес-трекерами Fitbit без додаткових стимулів.

Результати виявилися показовими: ті, кого заохочували більше спати, збільшили тривалість сну в середньому на 19 хвилин за ніч. Також на 26% зросла частка ночей, коли вони досягали семигодинної мети. Навіть після завершення експерименту, коли нагадування та винагороди прибрали, учасники продовжували спати приблизно на вісім хвилин довше, ніж раніше. Це свідчить про те, що регулярний режим може закріплюватися як звичка.

Найважливіше — покращилися й академічні результати. Середній показник успішності (GPA) у студентів, яких заохочували спати більше, зріс приблизно на 0,075–0,089 бала під час семестру експерименту. Ефект зберігався і в наступному семестрі, тобто не зник одразу після завершення дослідження.

Хоча дослідження проводили зі студентами, вчені вважають, що принцип може працювати ширше. Достатній сон допомагає мозку краще концентруватися, обробляти інформацію та підтримувати увагу — це важливо не лише для навчання, а й для роботи в офісі, підприємництва, творчих професій та будь-якої діяльності, що потребує швидких рішень.

Що робити батькам та студентам? Перш за все, звернути увагу на режим: навіть невелике збільшення сну може дати відчутний результат. Варто встановити регулярний час відходу до сну, уникати недосипання в будні та розглядати сон не як втрачений час, а як інвестицію в продуктивність. Дослідники зазначають, що ефект був відносно невеликим і потребує підтвердження, але навіть такі зміни можуть впливати на реальні досягнення.

Отже, якщо дитина або студент постійно скорочує сон заради додаткових годин навчання, це може бути не найкращою стратегією. Іноді для кращих результатів достатньо просто вчасно лягти спати.