Одне тренування на тиждень зменшує живіт: що кажуть вчені

Нове дослідження, проведене командою Школи громадського охорони здоров'я медичного факультету LKS Гонконзького університету (HKUMed), показало, що одне інтервальне тренування на тиждень може суттєво допомогти у зменшенні жирових відкладень в області живота. Результати виявилися порівнянними з ефектом від тренувань тричі на тиждень, що є традиційною рекомендацією.

Інтервальні тренування передбачають чергування інтенсивних фаз вправ із періодами активного відновлення. Як зазначають дослідники, такий підхід може бути ефективнішим за часом способом зниження загального жиру в організмі та вісцерального жиру порівняно з безперервними вправами помірної інтенсивності.

У дослідженні, яке тривало з вересня 2021 по вересень 2024 року, взяли участь 315 дорослих китайців віком від 18 років із надмірною вагою та центральним ожирінням. Учасників розділили на три групи: одна виконувала інтервальні тренування раз на тиждень, інша — тричі на тиждень, а третя була контрольною.

На 16-му тижні обидві групи, які займалися, показали подібні покращення: зниження загальної маси жиру, відсотка жиру в організмі та кола талії. Також обидві групи покращили кардіореспіраторну витривалість порівняно з контрольною групою.

Автори дослідження наголошують: хоча інтервальні тренування тричі на тиждень залишаються широко рекомендованим підходом для терапевтичного лікування ожиріння, їхні результати свідчать, що одне тренування на тиждень може бути практичною альтернативою для багатьох дорослих, яким складно поєднувати роботу та спорт.

Що це означає для вас? Якщо регулярні заняття спортом здаються непосильними, спробуйте включити в розклад одне інтервальне тренування на тиждень. Швидка ходьба з чергуванням темпу може бути доступним і ефективним способом підтримати здоров'я та зменшити жирові відкладення.