Швидкий сон пов'язали з нижчим ризиком 83 хвороб: що це означає для здоров'я

Дослідники зі Столичного медичного університету Пекіна проаналізували дані 95 559 учасників UK Biobank, які носили наручні трекери сну. Спостереження тривало близько дев'яти років, а отримані моделі сну порівняли з понад тисячею діагнозів.

Загалом зв'язок виявили між сном і 156 хворобами. Найпомітнішою була роль REM-фази: що більшою була її частка, то нижчим виглядав ризик 83 захворювань. Глибокий сон окремо корелював із меншим ризиком семи діагнозів, зокрема діабету 2 типу та хвороби Паркінсона. Натомість нерегулярний графік сну підвищував ризик трьох діагнозів, а часті нічні пробудження — шести.

Серед хвороб, ризик яких був нижчим у людей із більшою часткою швидкого сну, автори називають хворобу Альцгеймера, серцеву недостатність, фібриляцію передсердь і гіпотензію. Тобто йдеться не лише про роботу мозку, а й про серцево-судинну систему та метаболізм.

REM (Rapid Eye Movement), або швидкий сон, — це окрема стадія, під час якої мозок працює майже так само активно, як у стані бадьорості, а людина бачить найяскравіші сновидіння. Саме тоді відбувається консолідація пам'яті та обробка емоцій. Дослідники перевірили і частку REM від загального сну, і абсолютну кількість хвилин — захисний ефект зберігався в обох випадках.

Важливо, що дослідження фіксує статистичну асоціацію, а не причинно-наслідковий зв'язок. Автори наголошують: ідеться про стійку закономірність на великій вибірці, а не про доведений причинний механізм.

Що можна зробити вже зараз? Передусім орієнтуватися на «золотий діапазон» тривалості сну — від шести до восьми годин. У людей, які спали менше п'яти годин, ризик 37 хвороб був підвищений порівняно з тими, хто спав шість-вісім годин.

Кількість REM-сну залежить насамперед від загальної тривалості сну та його безперервності. Скорочують швидкий сон стрес, алкоголь і збої циркадного ритму, а з віком його частка природно зменшується. Тож стабільний графік, достатня тривалість сну і менше нічних пробуджень — ті чинники, на які реально вплинути.

Автори припускають, що REM діє на біологічні шляхи, відмінні від інших стадій сну, і саме тому дає окремі переваги для здоров'я. Остаточні механізми ще належить з'ясувати, але вже зараз зрозуміло: якісний і регулярний сон варто сприймати як базову складову профілактики, а не як розкіш.