REM-сон пов'язали з нижчим ризиком 83 хвороб: що це означає для здоров'я

Науковці з Capital Medical University у Китаї проаналізували дані 95 559 учасників британського проєкту про здоров'я. Протягом тижня за режимом їхнього сну стежили трекери на зап'ясті, а потім ці показники порівнювали з понад тисячею станів здоров'я. Середній період спостереження тривав майже дев'ять років.

Окрему увагу дослідники приділили REM-фазі. Під час неї мозок працює особливо активно, очі швидко рухаються, і саме тоді людина найчастіше бачить сни. Цей етап також пов'язують із навчанням, пам'яттю та розвитком мозку.

Загалом вчені вивчили шість показників сну й виявили зв'язок між ними та 156 випадками різних захворювань. Найвиразнішим був зв'язок із тривалістю REM-сну: ті, хто проводив у цій фазі більше часу, мали нижчий ризик 83 захворювань. Серед них — серцева недостатність, хвороба Альцгеймера, низький артеріальний тиск і фібриляція передсердь.

Більша кількість глибокого сну теж була пов'язана з нижчим ризиком, але лише семи захворювань, зокрема діабету 2 типу та хвороби Паркінсона. Натомість нерегулярний режим сну дослідники пов'язали з підвищеним ризиком трьох захворювань, а часті або тривалі пробудження після засинання — шести.

Що стосується загальної тривалості відпочинку, найсприятливішим виявився діапазон від 6 до 8 годин на добу. Сон коротший за 5 годин був пов'язаний із підвищеним ризиком 37 захворювань порівняно з 6−8 годинами.

Дослідники зазначають, що зв'язок REM-сну зі станом здоров'я не пояснюється лише тим, що люди, які довше сплять, мають більше часу на цю фазу. Вони припускають, що REM-сон може впливати на організм через окремі біологічні механізми.

Водночас автори наголошують: робота фіксує статистичний зв'язок, а не доводить, що більша кількість REM-сну безпосередньо запобігає хворобам.

На тривалість цієї фази можуть впливати загальна тривалість і безперервність сну, порушення циркадного ритму, стрес і алкоголь. Крім того, кількість REM-сну природно зменшується з віком.

Підсумок: якщо ви хочете підтримати здоров'я сну, орієнтуйтеся на стабільні 6−8 годин відпочинку без частих пробуджень. Це не гарантія проти конкретних хвороб, але один із практичних орієнтирів, який узгоджується з результатами дослідження.