Світло у спальні вночі може впливати на здоров'я серця — що радять лікарі

Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, показало: навіть невелике світло вночі може бути пов'язане з ризиком серцево-судинних захворювань. Учасниками стали понад 11 000 людей із Великої Британії, які протягом семи днів спали із сенсором на зап'ясті.

Через три роки після початку експерименту їм зробили МРТ серця. У тих, хто зазнавав вищого рівня нічного освітлення — понад 3 люкси, тобто приблизно як від телефона на тумбочці або світла з коридору крізь прочинені двері, — обстеження показали потенційно шкідливі зміни в анатомії серця. Серед них потовщення лівого шлуночка та ознаки того, що серце гірше розтягується під час скорочень.

Упродовж наступних восьми–десяти років спостереження в цій самій групі виявили на 29% вищий ризик серцевої недостатності.

За словами доктора медичних наук, сертифікованого інтервенційного кардіолога Чен-Хана Чена, ці результати доповнюють дедалі більше досліджень про те, що нічне середовище може відігравати певну роль у здоров'ї серцево-судинної системи. Він зауважив, що зазвичай увагу зосереджують на традиційних факторах ризику — високому тиску, холестерині, діабеті, курінні та ожирінні, — але сон і циркадний ритм також важливі. Світло вночі може порушувати природний циркадний ритм, який регулює сон, артеріальний тиск, метаболізм та інші процеси, важливі для серця.

Отже, річ не стільки в самому світлі, скільки в тому, як воно впливає на якість сну. "Зменшення непотрібного освітлення вночі - відносно простий крок, який також може допомогти підтримувати кращий сон", — каже Чен.

За його словами, поганий або недостатній сон протягом тривалого часу може впливати на артеріальний тиск, метаболізм і регуляцію рівня цукру в крові. Тому сон варто розглядати як частину ширшої картини здоров'я серця поряд із фізичними вправами, харчуванням, контролем ваги, тиску та холестерину.

Доктор медичних наук, сертифікований кардіолог і ліпідолог Ю-Мін Ні нагадав, що Американська кардіологічна асоціація включає здоровий сон до ключових факторів серцево-судинного здоров'я, а розлади сну, зокрема апное, пов'язані з високим тиском та іншими серцевими проблемами.

Що робити

Лікарі радять тримати спальню настільно темною, наскільки це комфортно, вимикати зайве освітлення та обмежувати яскраві екрани незадовго до сну. За словами Ні, це може означати зменшення яскравості екранів і розташування їх далі від ліжка, вимкнення непотрібного світла, використання маски для сну чи щільних штор. Багато пристроїв мають нічні налаштування або таймери сну, які обмежують сине світло.

Чен застерігає від надмірного фокусування на повній темряві: "Мета не обов'язково має полягати в тому, щоб за будь-яку ціну забезпечити повну темряву. Якщо усунути кожне джерело нічного світла нереально, розумним підходом буде зменшити непотрібне або надмірне освітлення". Якщо нічник потрібен, щоб безпечно дійти до ванної вночі, це нормально — просто оберіть найнижчий рівень яскравості.

Підсумок

Сон — лише один із факторів, що впливають на здоров'я серця. Чен також рекомендує регулярно займатися фізичними вправами, дотримуватися здорового для серця харчування та уникати куріння й надмірного вживання алкоголю. А створення темнішого середовища для сну може стати ще одним невеликим кроком до підтримання серцево-судинного здоров'я.