Сон і довголіття: що показало нове дослідження і скільки годин радить спати

Харчування, фізична активність і шкідливі звички давно відомі як чинники, що впливають на тривалість життя. Але нова робота вказує, що якість і тривалість сну можуть бути пов'язані з довголіттям особливо помітно. Результати опубліковані в журналі Sleep Advances.

Дослідники з Орегонського університету здоров'я та науки проаналізували дані опитувань, зібраних у різних округах США протягом 2019–2025 років. Вони порівняли показники очікуваної тривалості життя з інформацією про те, скільки годин на добу сплять люди. Недостатнім сном науковці вважали відпочинок менш як сім годин на добу.

Зв'язок між недосипом і нижчою очікуваною тривалістю життя залишався статистично значущим навіть після врахування рівня фізичної активності, зайнятості та освіти. У першій моделі лише куріння мало сильніший зв'язок із тривалістю життя, ніж недостатній сон. Коли до аналізу додали ожиріння та діабет, ожиріння теж виявилося фактором із сильнішим зв'язком.

Фізіолог сну з Університету охорони здоров'я та науки Орегону Ендрю Макгілл зазначив, що його здивувала сила виявленого зв'язку між достатньою кількістю сну та тривалістю життя. За його словами, результати вкотре підкреслюють важливість повноцінного нічного відпочинку.

Що важливо знати батькам і студентам: це дослідження не доводить, що недосип безпосередньо скорочує життя. Автори наголошують, що робота має спостережний характер, тож демонструє статистичний зв'язок, а не причину. До того ж сон пов'язаний з багатьма іншими аспектами здоров'я: недостатній відпочинок може бути пов'язаний з ожирінням і діабетом — станами, які також впливають на здоров'я та тривалість життя. Тому взаємозв'язок між сном, харчуванням, фізичною активністю та іншими чинниками складніший, ніж може здатися за результатами однієї роботи.

Скільки ж потрібно спати? Американська академія медицини сну та Товариство дослідження сну рекомендують дорослим спати щонайменше сім годин на добу. Для більшості людей оптимальною вважається тривалість сну близько семи–дев'яти годин.

Підсумок: сон варто розглядати як важливу складову здорового способу життя поряд із фізичною активністю та збалансованим харчуванням. Водночас на тривалість життя впливає комплекс чинників, тому сам по собі сон не може гарантувати довголіття.