10 хвилин повільного бігу покращують настрій і роботу мозку — дослідження з Японії
Японські науковці з'ясували, що навіть десятихвилинна пробіжка в темпі, який лише трохи швидший за ходьбу, активізує ділянки мозку, відповідальні за мислення й настрій. Для студентів і батьків це означає, що для користі не обов'язкові виснажливі тренування.
Дослідження провели в Університеті Цукуби в Японії. У ньому взяли участь 24 здорові людини, середній вік яких трохи перевищував 20 років. Учасники бігли на доріжці 10 хвилин зі швидкістю від 3 до 6 км/год — це дуже низька інтенсивність, приблизно 35% від максимального споживання кисню. Для порівняння вони також проходили контрольний сеанс відпочинку без навантаження.
Що саме змінювалося. Науковці стежили за активністю префронтальної кори — ділянки мозку, пов'язаної з виконавчими функціями, мисленням, емоціями та регуляцією настрою. Зміни фіксували приладом, який відстежує кровотік, насичений киснем. Після 10 хвилин повільного бігу активність у префронтальних ділянках зросла.
Виконавчі функції перевіряли за допомогою ефекту Струпа: людині треба назвати колір написаного слова, хоча саме слово позначає інший колір. Наприклад, слово «червоний» може бути написане синім. Після пробіжки учасникам потрібно було менше часу, щоб подолати цю інтерференцію, — тобто мозок швидше обробляв інформацію.
Учасники також повідомили про покращення настрою після тренування. Дослідники звернули увагу на вертикальні рухи голови вгору-вниз, які виникають під час бігу, і виявили, що їхня інтенсивність пов'язана зі змінами настрою. На думку авторів, саме цей зв'язок між прискоренням руху голови та покращенням настрою може бути одним із механізмів, завдяки якому навіть дуже повільний біг позитивно впливає на психічний стан.
«Це відкриття щодо взаємозв'язку між прискоренням голови та покращенням настрою може бути одним із основних механізмів, завдяки якому дуже повільний біг сприяє психічному здоров'ю», — зазначили дослідники. За їхніми словами, результати можуть заохочувати людей залишатися фізично та розумово активними навіть за допомогою дуже легких навантажень.
Що з цього практичного. Для школярів, студентів і їхніх батьків висновок простий: щоб підтримати увагу й настрій, не потрібні спортзал чи тривалі тренування. Досить короткої пробіжки у зручному темпі — фактично швидшої за звичайну прогулянку. Таку активність легко вписати в розклад: перед підготовкою до іспитів, між заняттями або як перерву під час тривалої роботи за комп'ютером. Важливо лише обирати безпечний маршрут і зручне взуття, а темп підбирати так, щоб можна було дихати рівно.
Підсумок. Дослідження на невеликій групі молодих людей показало: 10 хвилин дуже повільного бігу підвищують активність префронтальної кори, прискорюють обробку інформації та покращують настрій. Це не привід відмовлятися від повноцінних тренувань, але добрий аргумент на користь того, що навіть мінімальний рух приносить результат.
